2018-04-06

オフシーズンを無駄にするな！オフトレ②

どーも、シーズンラスト山で事故って激萎え中のれーやです！かなり死にてーです！

さー続き行きましょう！！

前回に引き続きオフトレのお話です

前の記事では基本的に体力維持や道具を使わずにできるオフトレを紹介しましたが、、

ついに板を履く時がきましたよ👌

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グラトラーたるものオフトレでも板を履いて姿勢やスタンスの確認をしたいですね！

雪の上以外でグラトリって想像つかないし、どうやるの？って思う方もいらっしゃるでしょうが、、

これは体全体の筋肉を使い、

限りなく雪の上でのグラトリに近い状態で練習できるので

絶対に試してみて欲しいのです！！

オフシーズンのスノボと言えばサマーゲレンデが有名ですね！

人口の芝をの上を滑ったりできる、夏でもスノボを楽しめるものです👌

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また室内の人工雪を使ったパークで滑ることも出来ます👌

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こうした施設に行って、板を履いて練習することは来シーズンのグラトリのキレを上げるためにも大切ですね👌

でも施設にいつでも行けるわけでもないし

もっと身近でグラトリの練習したくないですか？

それなりの準備と工夫はいりますが、ガチで上達したい方はぜひ！

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ジョイントマットを使った自宅でもできるグラトリ練習法！！

100均などでも売っているジョイントマットを床に敷いて、その上でグラトリする方法です！

これは僕が参考にさせていただいてる方の動画です

実際にご覧になった方がイメージしやすいと思います！

引用 TSK TSKさんのグラトリ特訓動画です

ジョイントマットに変えた自宅グラトリ特訓『家ティ』④～2017オフシーズン～ - YouTube

マジ半端ない動きですね笑

この方は初めは布のカーペットなどを使ったものでグラトリ練習もしていましたが、

ジョイントマットの方がズレが少なく、

衝撃をしっかり吸収してくれる感じですね

僕もやったことがあるんですが、、

雪の上で滑ることによってもらえる

遠心力や滑りの勢いを利用しないで

板を回すため、

めちゃくちゃ身体中の筋肉を酷使します笑

かなりしんどいですが

体幹という体幹を使うので

これぞオフトレ！って感じですね！！

ですが、こんな場所とれねぇ！！って方は

狭い場所でプレスをするだけでも

感覚をつかむ練習になると思います！

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僕の場合は養生テープで

板や床を補強したり

オフの練習用にした板を

河原の草むらでグラトリしてました笑

草むらに直に板をつけるのはソールが滑らなくなるんであまりオススメしませんが…笑

工夫次第で雪の上でなくてもこのようにグラトリは練習出来ます👌

他にもスケボーやペニーに乗ってみたり、indo board(http://sinano.co.jp/marine/indoboard/index.html)などのバランスボードに乗って横ノリの練習をしてみるのもいいと思います！

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とにかく横ノリ、バランスのイメージをオフの間に忘れないようにしてください！！

とにかくオフの期間の練習法を工夫して環境を作るとこから始めてみましょう

今回は雪がなくてもスノボは上達できる！というお話でした！！

それでは！！

夏の間室内ゲレンデに行ってみたいと思ってます！行ったことあるよ！って人いたらぜひ教えていただきたいです👌

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2018-04-06

オフシーズンを無駄にするな！オフトレ①

どーも、れーやです！

スノーボーダーにとって退屈な時期になってきましたね、、、💀

そうですオフシーズンです。

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オフシーズンみなさんはなにしてますか？

サーフィンやったり、キャンプ行ったり様々な方がいると思いますが、、スノボ上達頑張りたいあなた、、

オフシーズンこそスノボ頑張ってください👌

こいつも他のサイトと同じこと言ってんなぁ〜と思った人もいると思いますが、、←僕も初めはそうでした笑笑

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オフトレがなぜこんなオススメされているのか！！

超シンプルに1年の間で

雪の上にいない期間が

半年も空いちゃうからです。笑

そんなことわかっとるわ！

そう！わかってるんですが、、

待ちに待ったシーズン開けの一本目、

去年の練習の成果なんて

綺麗に全部吹っ飛んでます👌👌

全部って言ったら言い過ぎかもしれませんが、

一般的に一年中雪の上をずっと滑っていられないスノボは

前シーズンの感覚を取り戻すところから始まります、、

ゲレンデに居られる時間も長くはないのにこれじゃ思いっきり楽しめないですよね！

「数ヶ月もあるんだから前シーズンの実力を維持したい！」

「夏なんて関係ねぇ！ガッツリ練習したい！」

そんな熱い方は是非、

オフシーズン、自宅でも出来るトレーニングをして、

来シーズンもっと上達しましょう！！

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次の冬なんて待ってられないですよね！！👌

ここでは日常生活で簡単にできるオフトレを紹介します！

オフトレ紹介

1.ランニング

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しょっぱなから単純だな！っておもわれそうですが

スノーボードに大切な下半身を鍛えるのにもってこいです！

場所を選ばずにできるというのが強みですね！

テラスハウスに出演していたムラサキスポーツ契約ライダーの

中村貴之さんも

オフシーズンのランはかかさないそうです！

滑る時の基礎体力の維持にのためにも僕も週3〜4日ほど走り込みをしています👌

2.ジャンピングスクワット

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さらに下半身にガツンとくるのがジャンピングスクワットです！

みなさんスクワットをしたことはあると思いますがその最強版みたいなものです笑

①手を頭の後ろで組んで背筋をまっすぐにしたまま腰を下ろし

肩幅の広さで足を広げます

②そのままの姿勢でスクワットをしていくんですが

膝を伸ばす時に

真上にジャンプしましょう！！

③そして着地と同時にグッと太もも、

ふくらはぎに負担をかけるように

着地の衝撃を感じてください

大事なのは背筋をしっかり膝と平行にして伸ばすことですね👌

これはかなり下半身にきますが20×3セットガッツリやりましょう！

３.ストレッチ

これも超簡単ですね！

スノーボードは体を捻る動作が多いので

関節の可動域を広げることは大切になってきます

特にグラトリはオーリーでかがんだり

板を回しこむ動作があるので柔らかい関節は

大きな武器となります👌

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①股関節のストレッチ

相撲の四股を踏むイメージで足を広げ、

膝に手をついて上半身を左右に捻ってください肩を左右に差し込む感じで！

このとき筋肉が伸びてるなーって感じをしっかり意識して欲しいです！

②膝裏のストレッチ

俗に言う開脚前屈ですね！

小学校の体操でよくやったと思います！

3秒キープが基本です👌

ストレッチはスノーボード前後でも

怪我の防止や疲労回復の効果があるので、

上下運動で疲れた膝裏の筋肉をほぐしてやりましょう👌

特にストレッチは

普段から行うことで日々身体が柔らかくなっていくので、

滑れないオフシーズンの間は

ストレッチをする習慣をつけたいですね！

今回はどのシーズンでもできる、

今すぐできるオフトレを紹介しました！

これを読んだあなたは早速

今日からオフトレ始めてみてください

次の冬は刻々と近づいてきます

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あいつに負けたくない、

あの技を次の冬こそは…と思っているあなたは

この時間を無駄にしないようにしましょう！

オフトレは今やったもの勝ちです！！

それでは！！

次回は板をつけたオフトレのお話です！